如何有效对抗炎症?这些方法你学会了吗?

  2019-10-09   97

       对于患有风湿性关节炎或狼疮等慢性炎症性疾病的患者而言,抑制炎症发生是非常必要的,但如果没有专业的医疗帮助的话,患者可能就会暴露于破坏性的炎症中。

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炎症会抑制机体对压力源做出充足的反应,其会使得机体衰老进入一个不必要的快车道,并增加机体患心脏病等多种疾病的风险,炎症的负面影响如此之大,以至于来自博洛尼亚大学的科学家们创造出了“炎症老化”这一词语,因此选择抗炎性的生活方式对机体健康将会带来很多好处。

如何避免炎症老化?

1)摄入有益于心脏健康的饮食,重点关注诸如多脂鱼、水果和蔬菜等食物,时刻记住,糖类是具有高度炎症的;

2)进行适度的有氧运动,记住:良好的健康指南要求个体每天锻炼30分钟,每周至少要锻炼5天;

3)减掉多余的体重,尤其是当你的腰部有赘肉的时候;

4)避免接触任何形式的二手烟,当然如果你吸烟的话,尽量戒烟;

5)如果你是女性每天限制只喝一杯酒,如果是男性的话每天两杯即可;

6)每天晚上保证7-8个小时的睡眠,有些人可能需要更多的睡眠时间,有些人则需要较少的睡眠时间;

7)管理压力;压力往往是不可避免的,但我们可以通过深呼吸和冥想当技巧将其影响降到最低;

8)与朋友和家人保持良好的社交关系。

此外,我们还需要和医生谈谈一些有效促进心脏健康的方法以及其它能够帮助抵御炎症的新策略。

来源:生物谷